1 tydzien

Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]

To drugie podsumowanie, bo pierwsze szlag wzięło... Będzie więc krócej i z mniejszymi emocjami... Byłam w weekend na bardzo fajnym wyjeździe szkoleniowym. Odpoczęłam tak, że nic mi się teraz nie chce :P Jadłam znośnie. Jedzenie było bardzo dobre. Popróbowałam, nie popłynęłam. Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb [...]

[...] Jestem w 22 tyg, to chyba podobnie jak ty. Biegam 1-2 razy tydz. ok 5km , nie zauwazylam poprawy kondycji wrecz przeciwnie z tygodnia na tydzien jest tylko wolniej %-) Po samej rozgrzewce jestem juz niezle zasapana %-) Jesli sie zdecydujesz, uwazaj, zeby sie nie przegrzewac. Duzo ciekawej literatury [...]

Dziś zalatany + prywatne sprawy do ogarnięcia. Jeszcze dziś po personalnym akurat był mój podopieczny na siłce to zrobiłem z nim bary i triceps. Dawno tak mocno nie trenowałem %-) No i zadowolony z chłopa bo 10 tydzień masy, a on nadal ma poseparowane nogi i żyły na brzuchu na ponad 600g węgla mimo, że ma tendencje do łapania boków jak ja :-D [...]

3 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min wioślarz Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x60kg [...]

Dzień 66 - 29.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. MC sumo 5x2powt. 42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx2/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 - 30.11.2012 Dieta 2366kcal, 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały, wiórki kokosowe, mak 4. schab, masło, śmietana 18% 5. jajka 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 [...]

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 - 4.02.2013 Dieta 1906kcal, 171B, 70T, 149W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. jajka, orzechy laskowe 5. olej kokosowy, mieso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - cm3 - 3 kapsułki na czczo (ostatnia porcja) - [...]

na okresie minicut lipiec-sierpień obyło się całkowicie bez cardio i interwałów 15.08.2017 - tydzień redukcji za mną, 7 tygodni do zawodów zejście z wody, zintensyfikowanie treningów, wrzucenie cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie [...]

SOBOTA 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- inaczej ustawiłam i obciążenie się zmniejszyło, bo było ciężej 10x100 10x 130 10x140 10x140 (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 12x110 2. Wznosy bioder z podłogi 12x60 12x70 12x80 12x90 15x50 15x60 15x70 15x80 12x40 12x50 12x60 3. Wyciskanie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.06.2016r tydzień 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez [...]

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

05.18 dzień 1 Od czego tu zacząć.... Pobudka 8.30 i porcja CP smak bezsmakowy - raczej kwaskowy - bleeeeeeeeee Potem po 9 sniadanko czyli: 2x razowy ok.80 g twarogu jogurt jak pisałem wczesniej nie mam jeszcze prolongatum dlatego musze sie zadowolic białkiem z Ostrowii + Gain bolic'iem do sniadania poszło ok.30g mieszanki Potem siedziałem i [...]

Szajba dzięki :-) Gorąco nie było, założyłam cieniutką kurtkę przeciwdeszczową pod koszulkę, ale i tak nic to nie dało, przemokłam całkiem ;-) Stroje są łowickie, zrobione na podstawie fotek w necie. Dowolny strój do wyboru, dowolna technika. Konkurs w przedszkolu %-) stąd technika, taka, żeby Młody mógł pomóc - nie pomaga ;-) (wyklejanie - [...]

Przemyski tak, hantlami. W końcu trzena robic rozgrzewkowe serie %-) Wtorek Trening interwałowy (albo jak tam się zwie). Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i [...]

SUMA LISTOPAD: 430 897 Grudzień tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 Grudzień tydzień 4 - 111 325 Grudzień tydzień 5 - 92 217 SUMA: 432 692 W sylwestra podsumuje całość :-) może jutro coś jeszcze pochodzę ;-) /SFD/2018/12/30/0a0e0773937a4f16acd8fb4b1c2fe8c8.jpg [...]

23/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e116cfc7e843be9c0c6da6a69810a5.jpg +2 buraki, 1 marchewka na parze, 1/2 pomidora, ogórki, cebula wieczorem zapomniałam o tym tranie :-D ______________________________________________________________________ 24/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 [...]

Tydzień II Trening B 4x10 Podrzut z opuszczaniem 5x5 33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 (52.5) MC podrzutowy z podwyższenia 50, 60, 70, 80 (60x8) Floor press 41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8) Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego [...]

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]